Para todos aquellos amantes del Maraton, aca va un metodo sumamente interestante para correr SOLO 3 veces por semana.
Es verdad aunque usted no lo crea, como decia Mr Ripley. La teoria por detras del metodo FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) se basa en la calidad por sobre la cantidad. Mientras que el volumen es significativamente menor a la mayoria de los programas existentes, la intensidad de FIRST es lo que determina el exito.
El programa esta dividido en tres dias de la siguiente manera:
- Dia 1: Intervalos (3, 4, o 5 intervalos de 4 a 5 min con 3 min de descanso. El paso es 30 segundos mas rapido que el de una carrera de 5 km.
- Dia 2: Tempos - Esto significa correr a paso de carrera de 10 km durante 20 a 25 min.
- Dia 3: Tirada larga a paso de maraton: 45 seg mas rapido que paso aerobico.
Que hacemos el resto de los dias? Crease o no, CROSS TRAINING. La flaca, la piscina o lo que mas les apetezca. El metodo FIRST recomienda tanto natacion como ciclismo.
Porque escribo acerca de esto? Creo que es una prueba mas de porque los triatletas somos tan eficientes corredores. Quiero escuchar sus opiniones.
Aca va el link para la pagina de FIRST (esta en ingles).
http://www.furman.edu/first/fmtp.htm
3 comments:
He estado estudiándome el método FIRST y me gusta, de hecho es bastante parecido a lo que suelo hacer en mis entrenamientos semanales. Un día rápido otro normal y otro lento ajustando las distancias.
Acabo de incorporar la natación de manera regular así que espero que de sus frutos.
Saludos, Germán.
No veo que sea nada descabellado. Yo estoy entrennado sobre cuatro dáis semanales, por que cuando meto calidad, si hago más dias las piernas no me aguantan. De momento los resultados son buenos. Eso sí de cara al maratón no se si iré justo de kilometros. El día 3 te lo cuento.
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