Desde Francia los saludo

Hace 4 dias que lo unico que hago es subirme a una bici y pedalear cuesta arriba. Tengo las piernas a la miseria. Distancia promedio recorrida: unos 70 km diarios. Inclinacion de las cuestas: entre 6% y 15%. Y la verdad es que a partir de hoy admiro a Lance Armstrong mas que nunca.

Aca van unas fotos para que se les haga agua la boca. Prometo un reporte mas completo cuando llegue a casa.

Aprovecho a mandarle besos a mis dos hijos Martina y Benjamin y uno muy especial para Maria, mi mujer.Gracias por apoyarme en esta aventura increible



Ah...me olvidaba. Como buenos ciclistas sabran que la novia de Lance Armstrong, la cantante country Sheryl Crow, hizo el Alp d'Huez en 1 hora y 29 minutos....yo lo hice en 1 hora 26. Jejeiiii !!!

Me voy a Francia

Me voy a los Alpes Franceses. Durante 6 dias estare dandole duro a la bici, haciendo 8 de los "Cols" mas importantes del Tour de France, como L'Alp D'Huez, Col de Galibier y Col de Telegraphe. Durante 6 dias sufrire haciendo climbing en mi bici. Sera una muy buena semana epica para llegar a Ironman en el mejor estado fisico posible.


La distancia a recorrer son aproximadamente 560 km. La compania para la que trabajo es esponsor oficial de "Guide Dogs for the Blind" (Perros Guias para Ciegos). Asi que me cae desde el cielo un viajecito todo pago para desplegar mis pocas habilidades de ciclista y emular al gigante Marco Pantani, o mejor, para mis amigos espanoles, el gran Alberto Contador.

Una pequena molestia en la rodilla izquierda me tiene preocupado. No es articular seguro. Me duele solo luego de una hora y media de pedalear. Le estoy metiendo bastante hielo y Advil. Espero que no sea nada.

Por lo pronto no puedo dejar de pensar en esos paramos increibles, en esas montanas paradisiacas y por que no, en esos vinos fantasticos.

Las claves de la recuperacion

Uno de los componentes mas dificiles del entrenamiento de la alta competicion y la resistencia es la recuperacion muscular. En mi corta carrera como triatleta uno de los factores que mas complican mi avance es sin duda la recuperacion. Aqui esta la lista de las 10 herramientas que personalmente me han resultado mas importantes para favorecer dicho proceso:

1. Agua. La hidratacion es sin duda el elemento mas importante para todo atleta de alta performance, no importa si hablamos de un ciclista, un corredor, un nadador o un triatleta. En todos los casos, si solo pudiera elegir un factor para favorecer la recuperacion muscular sin duda elijo el agua. Cuanto? Durante el entrenamiento lo ideal es 250 ml por cada 15 minutos (1 litro por hora). Para la recuperacion muscular la formula ideal no la tiene nadie. Cada uno conoce su cuerpo mejor que nadie. Lo ideal es pesarse antes y despues y tomar la cantidad de peso perdida en agua siguiendo la formula de 1 kg=1 litro.

2. Sodio. Sal. Si me dan la oportunidad de elegir dos herramientas elijo agua y sodio. Esto significa en la mayoria de los paises de occidente "Gatorade". Si no, la dosis recomendada es 400 mg/ litro de agua ingerida. Esto no ayudara a recuperar el sodio perdido durante la sudoracion.

3. Carbohidratos. Mi tercera eleccion son los azucares de facil asimilacion. Teniendo la siguiente precaucion: lo ideal para ayudar a nuestro cuerpo a recuperar el glucogeno perdido durante el entrenamiento es consumirlos durante lo que se conoce como "ventana de oportunidad" (window of opportunity). Esto significa entre 30 y 45 minutos despues de realizado el ejercicio intenso.


4. Proteina. La proteina ayuda a disminuir el catabolismo muscular seguido a un ejercicio intenso o prolongado. Lo sugerido es consumirla al mismo tiempo que los carbohidratos en una relacion de 4 a 1 (4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteina).

5. Banos de agua fria. Cada vez que la sesion dura mas de 2 horas se recomiendan banos de agua fria. El agua no necesita estar a temperatura polar. Lo ideal es abrir la canilla de agua fria, llenar la banera y meterse durante 15 minutos. Esto ayuda a disminuir la inflamacion producida por el ejercicio prolongado.

6. Cool down session. Se recomienda una sesion de ejercicio liviano cada vez que terminamos una maraton, media maraton o triatlon olimpico o Ironman. Esto significa una "light jogg" o sea trotar a velocidad lenta. Lo ideal es mantener un pulso al 60% de nuestro maximo. En mi caso, mi maximo es 192 pulsaciones por minuto, debo trotar a 115.

7. Glutamina. Le llaman "el curador universal". Glutamina es el aminoacido mas prevalente en el musculo esqueletico (el musculo que mueve nuestros huesos). La dosis recomendada es entre 4 y 5 gramos por dia.

8. Estiramiento. El "stretching" ayuda a prevenir lesiones mas que a favorecer la recuperacion muscular. Una sesion de estiramiento por dia de entre 5 a 10 minutos hace maravillas en cualquier atleta de resistencia. Hay una increible cantidad de libros escritos sobre el tema. El yoga es tambien el mejor aliado del entrenamiento.

9. Alimentacion sana y balanceada. Esto significa dejar las grasas saturadas, incrementar la fibra (frutas y verduras), beber alcohol con moderacion (si....ya se que es dificil) y consumir proteinas de alta calidad (albumina - la proteina del huevo - es la de mas alto valor biologico.

10. Sueno. Dormir. Lo hemos escuchado cien mil veces: durante el estado de reposo es cuando nuestro cuerpo mejora. El descanso ayuda a favorecer la liberacion de mediadores quimicos que reparan el tejido muscular.

Espero que les sirva.

Porque entreno?

Empezo una semana de recuperacion. Que alivio. Cada tres semanas de entrenamiento viene una de recuperacion. Cada una de las semanas crece en cantidad de horas, intensidad o kilometraje. Ejemplo: semana 1 - 100 km de bici, semana 2 -120 km y semana 3 - 140 km. Finalmente llega la tan ansiada semana 4 en donde bajo a 3/4 de la semana 1, en nuestro ejemplo 75 km.

Hoy me toco una corrida de recuperacion. Uf !!!! Que alivio !!!! Eso significa correr a 130-135 pulsaciones por minuto. En mi cuerpo eso significa a 9:15 min/milla (6:21 min / km). La mente empezo a hacer de las suyas ni bien me subi a la cinta de correr.

Porque corro? Soy solo un cuerpo? O soy una mente que habita un cuerpo? O peor aun, soy un eter que habita una mente que habita un cuerpo? O mas increible: Soy un espiritu que maneja un eter que maneja una mente que maneja un cuerpo? O soy un espiritu que maneja un subespiritu que maneja un eter, etcetera, etcetera, etcetera infinitas veces?

En esas disquicisones estaba cuando vi la luz: corro porque es mi momento conmigo, porque cuido de mi cuerpo. Algunos rezan, otros van a templo, iglesia, capilla o como quieran llamarle. Yo corro. Yo entreno. Es este mi momento. Este es mi lugar donde estoy en dialogo con mi unica posesion terrenal: el cuerpo. Es este el momento en que voy al templo de mis musculos, huesos, arterias y nervios y los riego con el agua del ejercicio. Este es un espacio de tiempo que la dedico pura y exclusivamente a MI y a nadie mas. Es mi psicoanalisis, es mi divan, mi consejero, mi monje tibetano. Durante mis entenamientos, soy solo PRESENTE. El pasado no existe, los kilometros se fueron, los latidos murieron en el cementerio del tiempo. El futuro tampoco: las millas que no pasaron bajo mis zapatillas no existen. Vivo el momento. Y en ese acto de SER me manifiesto como una instantanea Polaroid. Y asi cuido de este cuerpo.

Mi viejo murio de un ataque cardiaco un ano atras. Y con su muerte me dejo un mensaje muy claro: cuida de tu corazon. El nunca corrio mas que el colectivo (autobus) un par de veces. Y yo entendi su legado: "no hagas lo que yo hice, aprende de mi, hijo mio". Y asi lo hago viejo querido. Donde estes, gracias.

Ira desmedida

8:00 AM - 27 grados de temperatura. Decision oficial: se corre adentro, mas aun sabiendo que va a subir hasta 36. No quiero sufrir...que contradiccion tan grande, sabiendo que voy a tener que hacer casi 20 km en una caminadora, cinta de correr, treadmill, etc.

Mis primeros cinco kilometros fueron verdaderamente un sufrimiento. La bicicleteada de ayer me dejo exhausto. A medida que los minutos no transcurrian y los kilometros parecian ir en reverso, un nuevo fenomeno comenzo a manifestarse: una ira descontrolada, un odio desmedido, una bronca salvaje o como quieran llamarle. Todo me molestaba: la gente que pasaba, el canal de noticias en la television enfrente de mi cinta, la musica de mi iPod, el color rojo de los numeros que decian las millas recorridas, el color grisaceo de la alfombra, mi mano derecha, los espejos sucios, el cielo nublado, las cuatro paredes y el avance del euro sobre el dolar. Todo. Todo era motivo para manifestar mi rabia sedienta de venganza, todo cosa, objeto, situacion o concepto abstracto eran merecedores de mis puteadas en arameo del siglo XIII.

Todavia no recuerdo cuando fue que mi ira se discipo como las nubes luego de descargar una tormenta de verano. Los kilometros volvieron a pasar a velocidad de planeta tierra, el tiempo transcurrio y el marcador me dijo que era hora de detener mi corrida: 1 hora y 48 minutos - 12 millas o 19.3 kilometros.

Estire mis musculos, bebi mi elixir pro recuperacion y volvi a mi casa como si nada hubera sucedido.

Pero la duda existe: habra dentro mio un monstruo escondido que acecha y espera el momento para salir? Espero que sea durante mi Ironman. Solo espero.

34 grados y pedaleando

Sali temprano, como de costumbre. No queria despertar a la familia. A las 7 estaba pedaleando en direccion a Eudora, un pueblito a solo 30 kilometros de Lawrence, donde vivo. El camino es onduleante, pero no de derecha a izquierda sino de arriba a abajo, "rollers" como le llaman aca a las colinas. No tienen mas de 1 kilometro de extension pero pueden tener pendientes desafiantes, de hasta 7 u 8%.

A los 30 minutos empezo a soplar un viento furioso que me hizo apretar los dientes mas de la cuenta. Los autos pasaron zumbando a mi izquierda. Cada tanto un buitre revoloteaba alto, mirandome, preguntandose cuando iba a morir sobre el pavimento caliente para poder devorarme las tripas revueltas.

La temperatura ascendio asechandome. Pero tenia un plan: ENDUROLYTES. Son unas pildoras compuestas de sodio, potasio, magnesio y cloro que ayudan a recuperar la perdida de esos electrolitos durante el ejercicio intenso. Fue mi primera vez. Como medico veterinario los recomiendo para todos mis amigos, animales del deporte. Una maravilla de la ciencia.

















Luego de cuatro horas y un viento maldito que parecia darse vuelta y ponerse de pecho delante mio llegue finalmente a casa. El entrenamiento fue duro (70 millas en 4 horas y cinco). Pero ya nada importa: una muesca mas en el revolver en el camino hacia mi primer Ironman.