Para todos aquellos amantes del Maraton, aca va un metodo sumamente interestante para correr SOLO 3 veces por semana.
Es verdad aunque usted no lo crea, como decia Mr Ripley. La teoria por detras del metodo FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) se basa en la calidad por sobre la cantidad. Mientras que el volumen es significativamente menor a la mayoria de los programas existentes, la intensidad de FIRST es lo que determina el exito.
El programa esta dividido en tres dias de la siguiente manera:
- Dia 1: Intervalos (3, 4, o 5 intervalos de 4 a 5 min con 3 min de descanso. El paso es 30 segundos mas rapido que el de una carrera de 5 km.
- Dia 2: Tempos - Esto significa correr a paso de carrera de 10 km durante 20 a 25 min.
- Dia 3: Tirada larga a paso de maraton: 45 seg mas rapido que paso aerobico.
Que hacemos el resto de los dias? Crease o no, CROSS TRAINING. La flaca, la piscina o lo que mas les apetezca. El metodo FIRST recomienda tanto natacion como ciclismo.
Porque escribo acerca de esto? Creo que es una prueba mas de porque los triatletas somos tan eficientes corredores. Quiero escuchar sus opiniones.
Aca va el link para la pagina de FIRST (esta en ingles).
http://www.furman.edu/first/fmtp.htm
